Du hast schon zig Ernährungsformen und Diäten ausprobiert, aber langfristig hat nichts davon funktioniert? Dir fehlt einfach die Idee und das notwendige Wissen wie du dein Gewicht reduzieren kannst und Körperfett verlierst?
Hier habe ich 7 Tipps für dich die dir helfen werden, wenn du sie umsetzt:
- Iss regelmäßig. Vermeide es Mahlzeiten aus zu lassen und halte somit deinen Blutzuckerspiegel konstant. Dies ist wichtig um Heißhungerattacken sowie Unterzucker zu vermeiden. Beides hat mittel bis langfristig negative Auswirkungen auf dein Ziel Körperfett zu reduzieren und abzunehmen.
- Konzentriere Dich auf 3 Hauptmahlzeiten am Tag (Frühstück, Mittag- und Abendessen). Vermeide es zwischen diesen Mahlzeiten zu „snacken“. Somit sparst du hier Kalorien ein und isst nicht unbewusst, zwischendurch zu viel.
- Eine negative Kalorienbilanz ist grundsätzlich entscheiden dafür, ob du abnimmst oder nicht. Sprich du solltest weniger Kalorien in Summe und inhaltlich mehr von den Richtigen Essen. Dies wird dazu führen, dass du abnimmst!
- Iss zu jeder Mahlzeit eine hochwertige Proteinquelle, gesunde Fette und ausreichend Vitamine in Form von Gemüse. Kohlenhydrate sind auch ok. Zur richtigen Zeit, in richtiger Form (Art der Kohlehydrate) und in richtiger Menge.
- Vermeide Speisen mit hoher Kaloriendichte (z.B.: Kohlenhydrate mit Fetten kombiniert) sowie Fast Food, industriellen Zucker, Softdrinks, Fertiggerichte, Transfette und stark verarbeitete Lebensmittel. Iss mehr natürliche und nicht verarbeitete Lebensmittel!
- Schlafe jede Nacht mindestens 7-8 Stunden. Eine Studie zeigt unter anderem auf, dass schon 1,2 Stunden mehr Schlaf pro Nacht zu einer ca. 270Kalorien geringere Energieaufnahme am Tag führt. Des Weiteren finden, während du schläfst wichtige Regenerationsprozesse in deinen Körper statt, welche sich unter anderem positiv auf deinen Körperfettanteil auswirken.
- Trinke regelmäßig über den Tag verteilt und je nach Aktivitätsniveau ca. 2 bis 4 Liter Wasser am Tag. Ein optimaler Wasserhaushalt füllt den Magen quasi kalorienfrei, regt den Stoffwechsel an und zügelt deinen Appetit.
Du willst nachhaltig und langfristig abnehmen und deinen Körperfettanteil reduzieren? Dann melde dich bei mir für ein Erstgespräch!